tadanobo

肩こりに困っていませんか?
仕事や家事の合間にプチヨガ。おススメです。










マラソンのトレーニングをしています。
素人なので、距離を走ると色んなところに痛みが出ます。
痛みが出るのを解消するには、ストレッチが必須のようです。

弁護士の仕事は、裁判所に行ったり、出張したり、外に出ることも多いですが、基本はデスクワークです。外に出る用件がない日は、一日中、デスクで、パソコン、記録読み、電話といった仕事をこなしています。万年肩こりです。

そこで、仕事の合間に、ストレッチをします。
とっても気に入っているアイテムをご紹介します。

単なる丸棒

あるサイト(patagoniaのクライマーアンバサダー/リディア・ザラモノさんの記事)を見て、仕事帰りにコーナンで980円の900mm×30mmの丸棒を買って、ヤスリをかけて、ニスを塗って、色々な部位のリリースに使用しています。
かなり気持ちがいいです。
何より安く手に入る簡単な素材で、保管場所もとらない。

リディア・ザラモノさんのサイト(新しい旅の友-パタゴニアのブログ)では、13種類のリリース方法が掲載されています。
①足底筋膜をリリース:丸棒を土踏まずの下に当てて、コロコロ。
②ふくらはぎとアキレス腱をリリース:正座。膝の関節の裏側からアキレス腱の上まで丸棒を当てて、丸棒を挟むように正座する。かなり痛いです。
③ハムストリングをリリース:座位(両足は投げ出して)。座骨のすぐ手前、ハムストリングの基部に丸棒を置いて、座った形で上半身を左右に傾ける。
④足側部(腸脛)をリリース:腿(太もも)の側部から膝のすぐ上まで順に丸棒を当てて、側臥位。結構痛い部位があります。
言葉で説明すると難しいですね。
サイトでは、写真で見れますので、気になった人は検索してみてください。

さすがに仕事場で13種類全部をやったりしませんが、10分程度時間を見つけて、2、3種類やってみるだけで効果があります。スッキリします。